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沉溺于工作无法自拔。这是一种值得治疗的疾病。

    对许多人来说,工作让我们感到舒服。

    原名:沉溺于工作无法自拔,这是一种疾病。本文摘自微信公开编号:hbrchinese,作者:丽贝卡·奈特,翻译:网友贝纳杜,编辑:周强,老虎嗅探授权出版。对许多人来说,工作让我们感到舒服。但是,即使工作提高了你或者让你觉得自己很重要,这并不意味着对你有好处。你在办公室长时间工作,经常在家查看邮件——你如何打破这种循环?你如何说服你周围的人——像你这样的工作狂同事,或者要求很高的老板——知道不停地工作对他们的健康有害?你如何调整经理和同事的期望?加州大学圣地亚哥分校工作场所性别研究中心的创始主任、社会学家玛丽·布莱尔·洛伊(Mary Blair-Loy)说,在工作被认为是有道德价值的社会中,工作狂似乎不是一个严重的问题。在我们生活的文化中,工作需要奉献,我们也应该这样做。这种忠诚也有好处。你会发现你的工作工具具有挑战性;你会觉得自己在工作中投入其中;你会学到新的知识;你还有机会塑造别人的职业。这会使你受益匪浅。她说。但沃顿商学院管理学教授、《过你想要的生活:将工作和生活结合在一起的技能》一书的作者斯图尔特·弗里德曼说,如果你只关注工作,你最终会付出高昂的代价。工作时间长,假期少,而且由于电子设备的普及,从来没有真正离开过工作,这些都是“有害于人际关系、健康和生产力”的因素。这里有一些方法可以帮助你克服工作上瘾。为了重新定义成功,首先,重新思考一下你对成功的定义。工作狂通常具有完美主义的性格,他们总是想比别人快一步。在你的专业领域取得成功是件好事,但是弗里德曼说,如果你想过上充实的生活,你必须追求一些东西,但是你也需要在家庭生活和你的身心健康之间划一条界线。换言之,你的自我价值感不应该围绕你的地位、薪水或名誉;它应该考虑你人际关系的质量、你对社区的参与感以及你的身心健康。不要忘记,布莱尔-劳埃德说,你不可能在每个领域都完美无缺,所以尽量不要对自己太苛刻。”你不需要成为一个完美的员工,一个完美的父母,一个三项全能运动员,或者一个从头到尾都能阅读《经济学人》杂志的人。你不应该期望成为一个超人。”把你的注意力转移开。接下来,退后一步,想想如何利用你的时间和精力。最重要的事情是什么?当你试图建立更有意义的关系并推动你的事业向前发展的时候,专注是你最有价值的资产。你打算如何投入你的注意力?你实际上对这些事情的控制力比你想象的要大。工作永远做不完,但是你必须有意地选择把时间花在别处:和家人、朋友、为社会。布莱尔-劳埃德建议不要用太多,而是一个接一个地做每一件事。她说:“如果你陪你的配偶或和孩子一起看棒球比赛,如果你此时正在打电话谈论工作或查看电子邮件,你就剥夺了他们和你在一起的时间。这不仅是粗鲁无礼的,把注意力集中在一件事上也是没用的。“你可能对你的快速反应有点感激,但是你不能给出一个深思熟虑的回答,”她解释说。你必须全心全意地和家人在一起,给自己五分钟的时间来处理工作。调整人们的期望值弗里德曼说:“你不能试图独自克服工作上瘾。”他建议你请求同事、家人和朋友帮助“监督和支持你”。如果你想调整老板和同事的期望,你必须清楚地说明你想做的改变和背后的原因。向你的老板和同事解释为什么帮助你下班对他们最有帮助。你不能说你想和家人在一起,让你的同事帮你下班。“他们一定看到了这么做的好处。”弗里德曼建议你可以这样说,“下个月每个星期二下午4点以后你就不能联系我了。”但是你会发现我的表现提高了,因为我可以处理一些私人事务,而且不会那么心烦意乱。一个月后,我们来谈谈这样做对我们造成的影响。布莱尔-劳埃德同意:通过说你想在一天中留出一些不受干扰的时间,你可以更灵活地改变你的日程安排,并帮助你管理团队的期望。你不必成为一个工作狂来尝试数字戒毒,你可以成为智能手机的奴隶。当你不在心里时,你实际上是在告诉在场的人,他们不是很重要。”没有针对每个人的数字戒毒解决方案。所以你应该做一些实验。以下是一些建议:隐藏你的智能手机。下班后没有理由把智能手机留在后面.当你在办公室的时候,你能让孩子呆在角落里以防他需要帮助吗?”布莱尔-劳埃德问.”当然不是。那么,为什么你晚上在家和家人在一起的时候把工作放在角落里呢?她指出,一些研究显示,仅仅在两人之间放置手机会影响他们谈话的质量和内容。两个人之间的沟通将更加肤浅,因为我们知道随时都有可能被电话铃声打断。别再用手机消磨时间了。弗里德曼说,每当我们有空的时候——在公司自助餐厅排队,在社交活动中等待交流机会,等待同事到会议室——我们中的许多人,尤其是工作狂,都会拿起手机。当你感到焦虑或无聊时,你会把手机屏幕看成是社会的支柱。他还说,你必须通过做你喜欢或期待的事情来抵制这种冲动。起初,这样做会让你觉得不舒服。毕竟,很难改变拿起电话消磨时间的习惯。但这样做将帮助你“活在当下”,让你“放慢脚步,享受现在”。做办公室礼仪的好榜样。弗里德曼说:“当人们交谈时,你总是在手机上打字。不管这种行为在你的组织中有多么规范,都不礼貌。作为领导者,你需要树立榜样。你的团队正在向你学习专业精神,他们会在顾客和其他人面前重复。”你会影响你的环境。越来越多的证据表明,学习正念,即有意识地学习以非批判的方式活在当下,也称为正念,可以帮助人们更灵活地思考和做出更好的决定。因此,弗里德曼说,专注力训练对于那些试图克服工作上瘾的人来说是“非常有价值的”。它有助于你有目的地控制一切,做出有意识的选择。”布莱尔-劳埃德特别推荐冥想。她说:“在你行动之前呼吸一下会很有帮助。”当你改变你的优先次序时,优先考虑你的健康。你还需要记住照顾好自己。布莱尔-劳埃德说:“你不可能比一天中某一段时间的工作更有成效、更有创造性、更细致,而且没有适当的睡眠、营养和锻炼,你不可能做到这一点。”把健康放在首位的人确保他们吃得好,花时间休息和尽可能多的运动。许多研究表明这些人将会有更多的精力和更好的注意力。弗里德曼警告说:“当然,如果你只是为了自己的利益考虑这些事情,那将是不可持续的。”你还必须考虑其他依赖你和你健康的人:顾客、朋友、同事、家庭成员。这种心态会改变你的动机。要记住的原则是重新定义你的成功,关注更高质量的人际关系、社区参与以及身心健康。有意识地选择如何度过你的时间和你在一起的人。试着专注。不要:自己试试——请同事、家人和朋友帮你下班。只要有空隙,就自动拿起电话。忘记运动,睡眠,健康食品。作者:丽贝卡·奈特。波士顿的自由撰稿人也是卫斯理大学的讲师。她的作品发表在《纽约时报》、《今日美国》和《金融时报》上。这篇文章来自Wechat公共编号:hbrchinese,由Rebecca Knight撰写。

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在沙滩上可以听到雷鸣般的咆哮声——进入印度尼西亚班迪兰县海啸受灾地区

    新华社印尼潘迪兰12月25日电标题:海滩上可以听到雷雨——进入印尼班迪兰县海啸受灾地区防治水规定_衡阳新闻网

    新华社记者杨周阿布哈尼法

    印尼西部巽他海峡22日晚发生的海啸造成400多人死亡。25日,记者在半地兰县丹荣乐松海滩听到雷鸣般的轰鸣声,这是受灾最严重的地区。当地人说这是喀拉喀托火山的声音。

    印尼救灾机构说,截至25日当地时间13时,海啸已造成429人死亡,1485人受伤,154人失踪,16000人撤离。在班丹省班迪兰县,让座门_毛主席像章价格网受灾最严重,290人死亡,1143人受伤,77人失踪。

    在班底兰县著名的旅游胜地、卡里塔海滩、丹荣乐松海滩和拉布安临时避难所,记者看到搜救工作仍在进行中,工作人员正在清理灾区,避难所中的遇难者正在等待救灾。

    在加里塔海滩的斯蒂芬妮度假村,到处都是破碎的金属网和碎片、木板,未解决的房屋的大部分瓦片被拆除,露出下面的金属结构,许多车辆被毁。

    印尼目前正处于雨季,连续发生25次暴雨。工人们在雨春节传说_杰伦新歌网中开着挖掘机清理斯蒂芬妮度假村的废墟。

    丹戎乐宗海滩的情况更糟。这是印尼规划的10个“新巴厘岛”之一,拥有巨大的度假胜地。22号晚上,一个名为“十七”的乐队在海滩上表演,突然海啸袭击了舞台的后面,乐队的几个成员丧生。

    海滩上到处都是珊瑚礁和从海里卷起的水草,珊瑚礁散落在度假胜地的地面上。在度假村的一所房子里,一辆黑色的汽车被海浪夹在白色汽车下面,这两辆车都严重变形。许多房子的门窗都变形了,家具散落在地人民代表大会制度的基本内容_蝶形螺栓网上,还有一层湿沙子。工作人员正在调查和清理现场。

    除了旅游胜地之外,班迪兰县沿海地区的许多口译报名_蓝色警戒下载网房屋被海啸摧毁,一些居民在废墟中搜寻遗留下来的物品。

    当他们的家园被摧毁时,受害者只能依靠亲戚或朋友或者去临时避难所。在班底兰县拉布安,一个临时安置中心从一座体育场改建成,受害者告诉记者,他们正在等待政府通知救灾,以便回家。

    阿托克今年80多岁,住在班迪兰县的一个海滩附近,他和他的家人目前住在那里的临时避难所。阿托克在海啸中失去了长子。他告诉记者:“在政府宣布解除海啸风险之买股票流程_秦可卿 贾珍网前,我不会让妻子、孙子孙女冒险回家。

    26岁的阿拉瓦娜抱着孩子告诉记者,工作人员经常来避难所报道救灾和火山活动。目前,她家里的水还没有完全退去。我现在最需要的是牛奶和尿布。”

    志愿者为受害者做饭,菜单贴在墙上,垃圾被分类,孩子们在操场上跑来跑去。

    印度尼西亚气象、气候和地球物理局局长卡纳瓦蒂星期四证实,海啸是巽他海峡卡拉卡托火山爆发间接引发的。在25日晚上的新闻发布会上,她说,巽他海峡的火山活动、极端天气和强浪可能导致另一次滑坡和海啸。人们应该离海岸至少500到1公里。

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